超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 5 品
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 682kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
123
mg
リン
488
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
106.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
924
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
123
mg
リン
488
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)2枚 (1.0 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
さつまいも41 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
