豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 60.1g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
38.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
139
mg
リン
687
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
2.61
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
15.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
60.1
g
脂質
38.1
g
炭水化物
48.1
g
糖質
39.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1937
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
139
mg
リン
687
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
2.61
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
10.04
g
一価不飽和脂肪酸
15.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ(せん切り)3.5枚 (180 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひれ肉90.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ30.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
