レンジでふわもち卵焼き + 5 品
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長芋(すりおろし)56 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
