鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
630
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
224
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
砂糖9.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
