豆腐の落とし揚げ + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
だし昆布0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.8 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
