豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
れんこん50 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ2.0 g
