ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
91
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
