ねぎ塩レモン焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
