カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
335
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
豆苗50.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油12.0 g
-
上白糖3.5 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
調理酒3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
