豚肉と白菜の重ね煮 + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
109
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
