簡単にタンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
116
mg
リン
400
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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緑豆春雨(乾)10.0 g
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ4.0 g
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酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
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A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
Aケチャップ2.0 g
