豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
106
mg
リン
305
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも89 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
