ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
132
mg
リン
412
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)5枚 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
上白糖7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
