甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの粒マスタードソテーエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
129
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
866
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
129
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
れんこん63 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
