甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
78
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
