しょうがとにんにく入り 豆乳鍋 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうがとにんにく入り 豆乳鍋エネルギー295 kcal食塩2.3 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
19.3
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
106
mg
リン
363
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3715
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布4.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
