もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
986
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩1.4 g
-
黒ごま0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
