五目おこわ風 たけのこご飯 + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主食
五目おこわ風 たけのこご飯エネルギー244 kcal食塩1.1 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
966
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
