鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
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水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
