秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 970kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 160.6g
- 食物繊維 19.4g
- 5 品
- 970kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 160.6g
- 食物繊維 19.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
160.6
g
糖質
141.2
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2453
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
159
mg
リン
661
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
970
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
160.6
g
糖質
141.2
g
食物繊維
19.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
2453
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
159
mg
リン
661
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
里いも1.5個 (82 g)
-
すだち(皮)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
米120 g
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
-
酒21.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
みりん8.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
