やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 4 品
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 684kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
175
mg
リン
519
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
22.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
175
mg
リン
519
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2275
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
はちみつ5.0 g
