ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：透析
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
668
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油4.4 g
-
塩0.1 g
-
みそ3.0 g
-
酢2.0 g
-
醤油5.5 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
