電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
116
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.9
g
糖質
55.8
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
116
mg
リン
530
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
455
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
とうもろこし(実の部分のみ)1/3本 (100 g)
-
ゴーヤー1/8本未満 (5.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒こしょう0.1 g
