さつまいもとれんこんのデリ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
38.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.7
g
糖質
38.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
996
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
