ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖11.0 g
-
A酢5.0 g
