煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
主菜
鮭とたまねぎのさっぱりマリネエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
21.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/2個 (96 g)
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冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
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白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.0 g
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B ケチャップ15.0 g
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白ワイン5.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
