のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 242kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3636
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
852
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
66
mg
リン
227
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3636
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
-
かつお節1.2 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし120.0 g
-
味噌6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
植物油3.0 g
