スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぶとブロッコリーのホットサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
80
mg
リン
407
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
砂糖4.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
