お手軽 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
132
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
806
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
132
mg
リン
303
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも51 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
