おいしすぎる汁なし坦々うどん + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
83
mg
リン
253
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
しらす干し8.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢2.5 g
-
ラー油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま0.5 g
