鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
36.4
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1299
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
117
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
