豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
20.3
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
201
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
米21 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.5 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
