じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
132
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
132
mg
リン
422
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢15.0 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
