豚丼 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
96
mg
リン
504
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.6
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
96
mg
リン
504
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳165.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖10.0 g
-
油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.2 g
-
コショウ0.1 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
