揚げない春巻き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない春巻きエネルギー255 kcal食塩1.4 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
80
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
