かきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
121
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.4
mg
ヨウ素
2728
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
米70 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
