簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2469
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
714
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
64
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2469
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ツナ缶30.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
Aだし汁160.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白みそ12.0 g
