さわらのしそ香焼き + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
あさりと大根の中華スープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
