高野豆腐のこんがり焼き + 5 品
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 116.6g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
116.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
122
mg
リン
481
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
116.6
g
糖質
101.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
122
mg
リン
481
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒6.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
