鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
冷やしあんかけ豆腐エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
汁物
香味野菜が香る きのこのスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
182
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
182
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
