キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
104
mg
リン
477
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
101.1
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
104
mg
リン
477
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (93 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
