豚肉ごぼうロール焼き + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1853
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
154
mg
リン
432
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
26.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1853
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
154
mg
リン
432
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
長いも89 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
