鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1851
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
