かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
915
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
356
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
めかじき80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
