たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
531
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
99
mg
リン
531
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
たら(切り身)100.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ7.8 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
