たらと冬野菜のグラタン + 7 品
- 8 品
- 805kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 10.8g
- 8 品
- 805kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジ（えんげ食・介護食）エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらと冬野菜のグラタンエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
119.2
g
糖質
108.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
805
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
27.1
g
炭水化物
119.2
g
糖質
108.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ1個 (71 g)
-
白ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
たら(皮なし)50.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
A練りわさび0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)5.0 g
-
砂糖8.3 g
-
黒ごま1.3 g
-
塩2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(たら下ごしらえ用)7.5 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
