やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 679kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
梅マヨの酸味でどうぞ！ごぼうサラダ♬エネルギー80 kcal食塩0.4 g -
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
95.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
131
mg
リン
445
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2271
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
梅びしお2.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (58 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
マヨネーズ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖1.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
