なすのひき肉あん + 3 品
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 218kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
88
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
魚介・海藻類
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
