かぼちゃとくるみのサラダ + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
970
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
れんこん75 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
