まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん2.0 g
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砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
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塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
